Вход на сайт Войти через OpenID
ПОИСК ПО САЙТУ:

Это интересно: Как быстро восстанавливаться после тренировок

5 способов быстро восстанавливаться после физических нагрузок




Правильное питание и хороший план занятий ничем не помогут, если пренебрегать грамотным отдыхом. Именно во время него и растут ваши мышцы, так что, нечего удивляться, почему постоянные нагрузки не приносят ничего, кроме боли и усталости. В этом материале мы расскажем о пяти главных принципах восстановления, руководствуясь которыми вы в скором времени увидите результат.

Заминка

Одним из главных условий быстрого восстановления является заминка. К сожалению, многие пренебрегают ей — как и разминкой. Отсюда эффект накапливаемой усталости и плохой отклик мышц на упражнения. Итак, в конце тренировки озаботьтесь тем, чтобы привести свой пульс в норму. Лучше всего подойдут низкоинтенсивные упражнения: бег трусцой, или медленная езда на велотренажере.

Как быстро восстанавливаться после тренировок


Вода

Чем активнее прошла ваша тренировка, тем больше электролитов вы потеряли. Проще всего восстановить водно-соляной баланс можно стаканом воды с соком лимона — совсем не обязательно тратиться на дорогие спортивные напитки.

Питание после занятий

Наверное, уже все прекрасно осведомлены о том, что нужно поесть в течение сорока минут после тренировки. Если ваша цель — снизить массу тела, остановитесь на белковом перекусе. Если же, наоборот, стремитесь увеличить мышечную массу, совместите углеводы и белки. Впрочем, любая еда после тренировки будет способствовать адекватному восстановлению организма. Игнорируя его потребности, вы только увеличите время рекреации.

Как быстро восстанавливаться после тренировок


Статика

Не пренебрегайте упражнениями на статику. Они, как и многие другие нагрузки, где в качестве веса используется ваше собственное тело, позволяют организму проще приспосабливаться к более тяжелым упражнениям. Выполните двухминутную стандартную планку в конце тренировки и следующая пройдет для вас гораздо проще.

Как быстро восстанавливаться после тренировок


Бонус

Сравнительно недавно, ученые General Chemical State Laboratory, Греция, выяснили, что томатный сок является чуть ли не лучшим восстановителем мышц после тренировки любой сложности. Он обеспечивает организм важными питательными веществами. К тому же, в томатах содержится большое количество антиоксидантов, сокращающих окислительное повреждение клеток, что наблюдается у спортсмена после тренировки.

Как быстро восстанавливаться после тренировок

Опубликовал Лана сен 11 в категории Это интересно.
Просмотров: 719 | Комментариев: 0

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.

17 фото >>9 фото >>16 фото >>16 фото >>8 фото >>